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RUN - Corsa e Performance: Libro 1: Scienza, fisiologia e teoria dell'allenamento Copertina flessibile – 20 agosto 2020
Opzioni di acquisto e componenti aggiuntivi
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✓ La versione cartacea ha immagini e tabelle in bianco e nero. Quella epub/kindle (per i lettori che le supportano) ha immagini e tabelle a colori ✓
RUN è un progetto pensato e costruito per te, che tu sia un ATLETA o un TECNICO interessato.
É suddiviso in 2 libri che si completano l’un l’altro: teoria e pratica.
Questo è il primo libro, che esplora la parte teorica dietro il mondo dell’allenamento della corsa di resistenza.
Argomenti trattati:
★ Perchè la corsa è una droga
★ Dopamina ed “astinenza”
★ Muscoli, contrazioni muscolari e vari tipi di forza che interessano al runner
★ Lo spettro muscolare
★ Tipologia di fibra dominante
★ Runner resistenti vs runner veloci
★ I test per comprendere le proprie propensioni
★ Cuore, respirazione e massimo consumo di ossigeno
★ Parametri centrali e periferici
★ Sistemi energetici e loro collaborazione
★ Il vero ruolo del lattato
★ Le soglie del lattato
★ I meccanismi tampone
★ Cosa è la fatica
★ Fattori fisici, chimici e mentali della fatica
★ Tecniche per ingannare la percezione dello sforzo
★ Il sonno e la sua importanza per la performance
★ Come cervello, sistema nervoso e percezione dello sforzo governano la performance
★ Biomeccanica (un quadro completo per comprendere l'argomento attraverso gli ultimi studi)
★ Muscoli tendini ed articolazioni: funzioni chiave durante la corsa
★ Economia di corsa: tutto ciò che è fondamentale sapere e l’esame di tutti gli aspetti che la favoriscono
★ Le varie teorie dell’adattamento: omeostasi, allostasi e carico allostatico
★ Overtraining, overreaching ed eterocronismo
★ I principi che regolano l’allenamento
★ Stimolo allenante e sua misurazione
★ PGC 1 alfa, la proteina dell’endurance e l’eterno conflitto fra volume ed intensità
★ I parametri di misurazione pratica più importanti: passo, FC (focus anche su Hrv), potenza
★ Le caratteristiche di base di un atleta (fattori fisico/morfologici, endogeni ed esogeni)
★ La mente, il rapporto stress/performance di un atleta e la sua valutazione
★ Come compiere la valutazione di un atleta: tutti i test necessari per farlo
★ Test fisici: forza, equilibrio, stabilità, elasticità, velocità, resistenza, vari test per l’individuazione delle principali soglie del lattato, VAM, etc
★ Test soggettivi e psicologici
★ Alimentazione sportiva (a cura della dott.sa Martina Spinella – biologa nutrizionista)
★ Quadro generale dei macronutrienti e principali consigli nutrizionali
★ Integrazione necessaria e letteratura scientifica
★ Esempi e ricette per colazioni, spuntini pranzi e cene per il runner e l’atleta di endurance
★ Consigli e idee per costruire la settimana del runner a tavola
★ Esempio di una settimana del runner a tavola
Corredato da numerose tabelle e da tantissimi approfondimenti di vario genere.
Daniele ti porta nel suo mondo con una scrittura semplice e ricca di riferimenti eclettici.
Ogni riga trasuda conoscenza, esperienza e passione.
Il primo libro del progetto RUN è corredato con più di 250 studi e review scientifiche mirati ed aggiornati al 2020 ed è tutto ciò che un vero cultore della corsa e delle discipline di resistenza vorrebbe sapere dell’oggetto del suo amore.
- Lunghezza stampa351 pagine
- LinguaItaliano
- Data di pubblicazione20 agosto 2020
- Dimensioni21.01 x 2.03 x 29.69 cm
- ISBN-13979-8676786786
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Dettagli prodotto
- ASIN : B08GFRWHNF
- Editore : Independently published (20 agosto 2020)
- Lingua : Italiano
- Copertina flessibile : 351 pagine
- ISBN-13 : 979-8676786786
- Peso articolo : 1,04 Kilograms
- Dimensioni : 21.01 x 2.03 x 29.69 cm
- Posizione nella classifica Bestseller di Amazon: n. 30.322 in Libri (Visualizza i Top 100 nella categoria Libri)
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Copre tutti gli argomenti importanti nel mondo della corsa e direi dell'allenamento in generale (basti scorrere l'indice per rendersene conto) con alcune indicazioni pratiche a compendio, anche se questa prima parte è perlopiù incentrata sulla teoria, mentre il grosso della pratica è destinato al secondo volume, spero in uscita a breve.
Non vedo l'ora esca il secondo volume
La seconda, a mio avviso la piu' interessante ed "originale" riguarda la specificita' del singolo corridore e spiega come sia fondamentale allenarsi seguendo le inclinazioni di ognuno di noi e soprattutto le caratteristiche fisiche o ancor meglio il tipo di fibre muscolari (rosse, bianche) prevalenti nei nostri muscoli. Cio' (cosa che molti preparatori promettono ma poi non mantengono) permettera' di ottimizzare ogni allenamento, di renderlo proficuo e soprattutto di rendere quel lavoro a noi congeniale. Ed e' QUESTO che significa PERSONALIZZARE.
Nella terza parte ci sono varie proposte di test per valutare ROM, dismorfirmi e paramorfismi vari (ed e' sicuramente utile).
In ultimo alcuni consigli sull'alimentazione che ovviamente non possono che essere generici e per lo piu' di buon senso. Il regime alimentare va' anch'esso parametrato all'individuo, al sesso, all'eta', alla situazione ormonale, al carico degli allenamenti ecc. Validi quindi i consigli di Daniele per chi non sa da dove iniziare per migliorare la propria alimentazione. Nel complesso quindi un testo di piacevole lettura, adatto al runner che voglia avere un'infarinatura generale. Per preparatori atletici o atleti gia' esperti sono argomenti noti e presenti in molti altri testi specifici. Ne consiglio la lettura ed aspetto il secondo volume che dovrebbe uscire in autunno!
Recensito in Italia il 12 aprile 2021
La seconda, a mio avviso la piu' interessante ed "originale" riguarda la specificita' del singolo corridore e spiega come sia fondamentale allenarsi seguendo le inclinazioni di ognuno di noi e soprattutto le caratteristiche fisiche o ancor meglio il tipo di fibre muscolari (rosse, bianche) prevalenti nei nostri muscoli. Cio' (cosa che molti preparatori promettono ma poi non mantengono) permettera' di ottimizzare ogni allenamento, di renderlo proficuo e soprattutto di rendere quel lavoro a noi congeniale. Ed e' QUESTO che significa PERSONALIZZARE.
Nella terza parte ci sono varie proposte di test per valutare ROM, dismorfirmi e paramorfismi vari (ed e' sicuramente utile).
In ultimo alcuni consigli sull'alimentazione che ovviamente non possono che essere generici e per lo piu' di buon senso. Il regime alimentare va' anch'esso parametrato all'individuo, al sesso, all'eta', alla situazione ormonale, al carico degli allenamenti ecc. Validi quindi i consigli di Daniele per chi non sa da dove iniziare per migliorare la propria alimentazione. Nel complesso quindi un testo di piacevole lettura, adatto al runner che voglia avere un'infarinatura generale. Per preparatori atletici o atleti gia' esperti sono argomenti noti e presenti in molti altri testi specifici. Ne consiglio la lettura ed aspetto il secondo volume che dovrebbe uscire in autunno!