ALLENATI EFFICACIEMENTE PER CORRERE PIù VELOCE, Più LONTANO e SENZA INFORTUNI:
Questo metodo di allenamento rivoluzionario è stato adottato dai corridori d'élite, con risultati straordinari, e ora puoi farlo anche tu.
Con un esame approfondito della scienza e della ricerca questo metodo di allenamento è una guida pratica per corridori di tutti i livelli con programmi di allenamento per distanze di 1k, 2k, 5k, 10k, mezza maratona e maratona.
In questo manuale scoprirai come trasformare i tuoi allenamenti:
• Le corse diventeranno più piacevoli e meno drenanti
• Sentirai meno fatica
• Le tue prestazioni miglioreranno in tutte le corse a bassa, media e alta intensità
• I tuoi livelli di forma fisica raggiungeranno nuove vette
Questo libro promuove un messaggio che tutti i corridori, così come ciclisti, triatleti e persino coloro che cercano la perdita di peso, possono abbracciare: Ottieni risultati migliori semplificando la maggior parte dei tuoi allenamenti.
Costruisci il tuo corpo da corsa (un piano di fitness per tutto il corpo per tutti i corridori di distanza, dai corridori amatori agli ultramaratoneti: corri più lontano, più veloce e senza infortuni
Che tu sia un miler amatore o un ultramaratoneta, se desideri un corpo da corsa in forma, veloce e resistente agli infortuni, c'è un modo migliore per allenarti che perseguire incessantemente il chilometraggio casuale. Questo manuale di allenamento di facile utilizzo attinge alle ultime ricerche sulla fisiologia della corsa per indirizzare tutti le componenti verso la tua miglior prestazione. Target muscolare, tessuto connettivo, fitness cardiovascolare, produzione di energia, sistema nervoso, ormoni e cervello. Con l'innovativo programma di allenamento per tutto il corpo in questo testo, i corridori miglioreranno i loro tempi, correranno più a lungo e più comodamente e ridurranno gli infortuni.
Questa guida pratica e facile da usare aiuta i corridori a sviluppare forza e resistenza in modo sicuro, a motivarsi e a fissare obiettivi realistici, a scegliere calzature e abbigliamento adeguati, a mangiare correttamente ed evitare lesioni. Completamente aggiornata, questa edizione contiene moltissimo nuovo materiale.
Un programma RunWalk rivisto offre ai corridori la possibilità di scegliere tra correre 10K o coprire la distanza correndo e camminando. Combinando consigli di esperti, consigli di allenamento e testimonianze di corridori di tutte le età, questo manuale è una mappa passo passo per raggiungere il successo nella corsa.
