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William James Pierce
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Runner's World Run Less, Run Faster: Become a Faster, Stronger Runner with the Revolutionary 3-Run-a-Week Training Program Copertina flessibile – 10 aprile 2012

Edizione Inglese di Bill Pierce (Autore), Scott Murr (Autore), Ray Moss (Autore),
4,6 su 5 stelle 1.066 voti
The Furman Institute of Running and Scientific Training (known as FIRST) is dedicated to make running more accessible and limit overtraining and burnout while producing faster race times. FIRST is one of the foremost experts in the world on the science of running; its authority is unmatched and the promise of training less and accomplishing more has made the first two editions of Run Less, Run Faster a solid and steady seller.

With 50 percent updated content, this new edition of Runner's World Run Less, Run Faster by Bill Pierce, Scott Murr, and Ray Moss continues to promise the same tantalizing results: Readers can get stronger, faster, and better by training less. It will also include more sections for novice runners, broadening the audience appeal, as well as training plans tailored to the new qualifying times for the Boston Marathon. The quality-over-quantity approach optimizes training time and yields better performance—results runners will love no matter what distance they are racing.
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Diapositiva precedente dei dettagli del prodotto
  1. Libro 1 di 1
    Runner's World
  2. Lunghezza stampa
    320 pagine
  3. Lingua
    Inglese
  4. Editore
    Rodale Books
  5. Data di pubblicazione
    10 aprile 2012
  6. Dimensioni
    15.24 x 2.03 x 22.86 cm
  7. ISBN-10
    1609618025
  8. ISBN-13
    978-1609618025
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Descrizione prodotto

L'autore

Bill Pierce, listed as a marathon supercoach by Runner's World magazine, is an experienced marathoner and chair of the Health Sciences Department at Furman University.

Scott Murr, an experienced marathoner and 12-time Ironman Triathlon finisher, is director of the Furman Fitness and Aquatics Center.

Ray Moss is professor of Health Sciences and director of the Molnar Human Performance Laboratory at Furman University.

Dettagli prodotto

  • Editore ‏ : ‎ Rodale Books
  • Data di pubblicazione ‏ : ‎ 10 aprile 2012
  • Edizione ‏ : ‎ Revised
  • Lingua ‏ : ‎ Inglese
  • Lunghezza stampa ‏ : ‎ 320 pagine
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 1609618025
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-1609618025
  • Peso articolo ‏ : ‎ 437 g
  • Dimensioni ‏ : ‎ 15.24 x 2.03 x 22.86 cm
  • Libro 1 di 1 ‏ : ‎ Runner's World
  • Recensioni dei clienti:
    4,6 su 5 stelle 1.066 voti

Informazioni sull'autore

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William James Pierce

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I clienti dicono

I lettori affermano che il libro è ricco di informazioni, istruzioni e consigli utili per impostare ottimi allenamenti per ogni tipo di gara. Apprezzano inoltre l'approccio multidisciplinare alla corsa, che tratta di associare altri sport.

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InformativoApproccio alla correzione
6 clienti menzionano “Informativo”6 positive0 negative

I clienti affermano che il libro è ricco di informazioni, istruzioni e consigli utili per impostare ottimi programmi di allenamento. Apprezzano inoltre i riferimenti a specifici paragrafi e le tabelle per confezionarsi da soli i programmi.

"...un tempo di riferimento sui 5K. Comodissima e con riferimenti a specifici paragrafi del libro...." Visualizza altro

"Un libro ricco di informazioni, istruzioni e consigli che servono per impostare ottimi allenamenti per ogni tipo di gara!" Visualizza altro

"è un libro pieno di tabelle per confezionarsi da soli i programmi di allenamento bisogna sapere leggere in inglese pero'...." Visualizza altro

"Molto bene spiegato, ottimo per i non "puristi" della corsa che fanno multi-sport... ho sempre fatto un metodo simile al metodo FIRST senza..." Visualizza altro

3 clienti menzionano “Approccio alla correzione”3 positive0 negative

I clienti apprezzano l'approccio multidisciplinare del libro. Affermano che fornisce consigli per impostare ottimi allenamenti per ogni tipo di gara e offre nuovi stimoli nella corsa.

"...dall'esaustivo titolo, il libro tratta di un approccio multidisciplinare alla corsa, cioè di associare altri sport (soprattutto nuoto e ciclismo)..." Visualizza altro

"...di informazioni, istruzioni e consigli che servono per impostare ottimi allenamenti per ogni tipo di gara!" Visualizza altro

"Consigliato a chi cerca sempre nuovi stimoli nella corsa, adattato anche per chi è agli inizi e non ha mai seguito un programma di allenamento...." Visualizza altro

Recensioni migliori da Italia

  • Paolo Para
    5,0 su 5 stelle La guida per la mia prima Maratona
    Recensito in Italia il 25 maggio 2018
    Acquisto verificato
    Ebbene si sono un maratoneta.
    Per portare a termine la mia prima "Regina" mi sono affidato al metodo FIRST, che viene in modo semplice ed esaustivo spiegato in questo volume.
    In pratica il principio consiste nel correre meno km delle normali tabelle di allenamento tradizionali, ma grazie agli allenamenti coordinati in altre discipline (come il nuoto o la bici) permette di prepararsi in modo completo esercitando anche muscoli diversi rispetto a quelli usati per correre.

    Io ho quindi eseguito tre allenamenti settimanali di corsa (uno di vecità\ripetute, un medio e un lungo) alternando nei giorni di "riposo" la bici o la cyclette.
    Ho affiancato a questo libro l'APP per smarthpone che crea una tabella in base alla distanza da preparare e ad un tempo di riferimento sui 5K. Comodissima e con riferimenti a specifici paragrafi del libro.

    In ogni caso è un sistema di allenamento che si può seguire anche senza avere specifici obiettivi, ma anche come pratica costante.

    Per curiosità: ho fatto 3h31 all'esordio.
    Utile
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  • Jack NY
    5,0 su 5 stelle Un ottimo riferimento
    Recensito in Italia il 12 luglio 2013
    Acquisto verificato
    Il libro in questione ha assunto parecchia fama fra gli appassionati di corsa e fra i runner più esperti sin dalla sua prima uscita nelle librerie. In sostanza, come si comprende facilmente dall'esaustivo titolo, il libro tratta di un approccio multidisciplinare alla corsa, cioè di associare altri sport (soprattutto nuoto e ciclismo) agli allenamenti di corsa, di fatto "alleggerendo" quelli di corsa vera e propria.
    In pratica, una settimana tipo potrebbe svilupparsi in 3 sedute di corsa (a fronte delle 5/6 dei runner più convinti) associate a una di nuoto e una di ciclismo. Le tre sessioni di corsa sono 2 di qualità (ripetute e medio veloce) e un lungo.
    Le tabelle sono organizzate a seconda dell'obiettivo (10Km, mezza maratona e maratona) e i ritmi sono calcolati tramite sessioni specifiche per individuare i ritmi corretti per ciascuna persona.
    Di fatto, l'intero approccio è analogo a quello di un triatleta, in cui le tre discipline sono proprio corsa, nuoto e bici. In effetti, ma parlo per mera esperienza personale, dopo due mesi di allenamenti seri con questo sistema a 3 discipline, ho avuto un ottimo giovamento; non tanto nel miglioramento di un mio PB sui 21 km, quanto più che altro nella rapidità con cui ho recuperato i "fasti" dell'anno scorso, quando però correvo mediamente 5 volte alla settimana per (spesso) ben oltre gli 80 km settimanali.
    Ora, tale approccio si prefigge proprio l'obiettivo di miglioramenti nella corsa pur senza portare sotto stress muscoli a articolazioni come si farebbe in allenamenti di solo running. Se è vero, come ho constatato, che le possibilità di infortunio si riducono con il diminuire del volume di corsa settimanale, è anche vero che a mio avviso tale libro si rivolge principalmente a quei runner non professionisti nè puristi della corsa che cercano anche un diversivo alla pur amatissima disciplina del running. Se siete atleti da 1,30 h sulla mezza e siete abituati a 5 sessioni settimanali, dubito (resta una mia opinione) che avrete grande giovamenti con le tabelle di questo libro. Se come me avete già raggiunto quello che si suppone essere un limite fisiologico e non avete più ventanni, alleggerire la corsa e spingere sul cross training (cioè altri sport) di certo qualche giovamento lo porterà.
    6 persone l'hanno trovato utile
    Utile
     Segnala
  • massimo
    4,0 su 5 stelle Ideale per principianti
    Recensito in Italia il 8 febbraio 2019
    Acquisto verificato
    Il metodo first è da provare anche se criticato dai coach. Il libro lo trovo molto più per principianti o intermedi non per esperti. Si trovano tabelle pronte all’uso esercizi di potenziamento e flessibilità. Una guida semplice e completa
    Una persona l'ha trovato utile
    Utile
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  • Davide Vaccaro
    5,0 su 5 stelle Il manuale che ogni runner deve avere!
    Recensito in Italia il 16 agosto 2019
    Acquisto verificato
    Un libro ricco di informazioni, istruzioni e consigli che servono per impostare ottimi allenamenti per ogni tipo di gara!
    Utile
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  • concetta gadaleta
    5,0 su 5 stelle ottimo libro
    Recensito in Italia il 9 febbraio 2013
    Acquisto verificato
    è un libro pieno di tabelle per confezionarsi da soli i programmi di allenamento
    bisogna sapere leggere in inglese pero'.
    consigliabile a tutti i runners che non vogliono ,assacrarsi di km e che amano anche altri sport
    Utile
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  • Paolo Veronesi
    5,0 su 5 stelle armatevi e correte
    Recensito in Italia il 20 febbraio 2013
    Acquisto verificato
    Consigliato a chi cerca sempre nuovi stimoli nella corsa, adattato anche per chi è agli inizi e non ha mai seguito un programma di allenamento. E' essenziale avere un cronometro gps programmabile per poter seguire gli allenamenti al meglio. Distanze calcolate sia in miglia che km
    Utile
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  • Bruno
    4,0 su 5 stelle metodo che funziona
    Recensito in Italia il 3 ottobre 2015
    Acquisto verificato
    Molto bene spiegato, ottimo per i non "puristi" della corsa che fanno multi-sport... ho sempre fatto un metodo simile al metodo FIRST senza saperlo :)
    Utile
     Segnala
  • romagna runner
    4,0 su 5 stelle runner's bible
    Recensito in Italia il 22 settembre 2013
    Acquisto verificato
    Ottimo. Chiaro e preciso. Molto utile sia per esperti che per principianti con aspettative di terminare dignitosamente qualche gara importante come maratona e mezza maratona. Consigliato. Ottimo come sempre il servizio Amazon
    Utile
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Le recensioni migliori da altri paesi

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  • Mau B
    5,0 su 5 stelle Excellent Running Guide
    Recensito in Germania il 22 dicembre 2014
    Acquisto verificato
    Above all is a well informed and a very pragmatic and clear book, covering all the essential points for a runner on how to execute properly a training session - from warm-up, to main activity, to cool down. This will save months of try and err, and will save probably several injuries, so is great value.

    Secondary comes the main point of the book (yes, secondary!) that is to run 3 days a week plus 2 or 3 aerobic sessions on a non-leg-loading sport (cycling or swimming). And that's a great idea, specially for aged runners. I started to apply it an I'm feeling much better.

    There is much more value in the book, not only this.

    This is definitely a must-read for each serious runner.
    Segnala
  • Zac
    5,0 su 5 stelle Fantastic Training Programs, skip the unscientific diet advice. Overall 4.8 stars
    Recensito in Australia il 10 settembre 2018
    Acquisto verificato
    I competed at the cross country state championships whilst in high school. I always ran 3 days a week because I trained too intensely to do more. This book confirmed all of my natural instincts & the cross training allows me to recover ever faster than simply resting. Super effective for overall health & fitness.

    One important disagreement is about their recommended diet, it is based on outdated & false information & is not based on the latest research.

    For optimum health & perfomance a paleolithic ketogenic diet of organic & grass fed animal fats, moderate amounts of organic animal protein, & no carbs except leafy green vegetables is best. The latest research confirms this.

    The first principals way of thinking always leads to this conclusion: the original human diet for over a million years was primarily wild organic animals with heaps of fat, such as woolly mammoths. A caveman would definitely not trim off all the fat with a flint stone & throw it away, it is commonsense and backed by research that they ate everything they could - especially all the delicious, nutritious & energy dense fats.

    For all the information, the best book on this topic is “primal fat burner” By Nora T. Gedgaudas, CNS, CNT.
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  • Marco Barcelos
    5,0 su 5 stelle Bom livro, ótima metodologia!
    Recensito in Brasile il 2 dicembre 2016
    Acquisto verificato
    O livro é bem estruturado e apresenta uma metodologia interessante, com dados e depoimentos. A proposta é bem interessante e faz sentido. Bom para quem não tem muito dias para correr e parece fazer todo sentido para diminuir riscos de lesão. Há um capítulo especial sobre a qualificação para Boston e várias planilhas para vários níveis. Recomendo!
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  • Fernando Reynoso
    5,0 su 5 stelle Excelente libro
    Recensito in Messico il 18 luglio 2019
    Acquisto verificato
    Lo estoy leyendo
    Segnala
  • JuLee Rudolf
    5,0 su 5 stelle Through quality, targeted training with purpose, run less and run faster philosophy seems sound.
    Recensito negli Stati Uniti il 6 dicembre 2013
    Acquisto verificato
    As a recreational distance runner for over...ahem...30 years, I've complete my share of "races," from 5K (a handful), 10K (more than a handful), half marathons (about two dozen), Ragnar (one), and marathons (two), which means I've done my share of training for said events. Although I've used several different training plans over the years, most recently, for my favorite distance, the half, I've typically printed out the Hal Higdon training plan for both Intermediate and Advanced and then done something between the two, which involves six days of training per week. The Hal Higdon program includes three days of training similar to that of the FIRST program (intervals, a tempo run, and a long run) plus three days of what I suppose the designers of the FIRST program might call "junk miles," a three to five mile run. So, the idea of running fewer but more intense workouts appeals to me.
    That, coupled with the fact that I somehow, in defiance of my statement after surviving the Goodwill Games Marathon nearly 25 years ago that I would, "NEVER run another marathon," I, signed up for one in May of 2014 to celebrate turning 50. A runner friend who plans to run the same marathon researched several training plans and recommended FIRST. I've since read this (library) book from cover to cover, bought myself a copy, and begun to plan training for it in January. But enough of the backstory.

    Although I don't know how it will all pan out next year when I run the marathon, I love the philosophy behind this training plan and the many nuggets of helpful information about training that the book includes. The last time I ran a full (during which I drank only water and did not eat), I distinctly remember "hitting the wall," which meant that each of the last six miles felt like ten. The book's recommendation about eating during a marathon (which I never do during a half and feared during a marathon because of potentially suffering from a stomach ache) is that to avoid the depletion of glycogen stores, (p 152) "The goal can be met with 6 to 8 ounces of sports drink every 30 to 35 minutes and on warmer days every 20 to 30 minutes." This one bit of advice calmed my biggest fear. But there's more. In addition to very specific information about the "three quality runs plus two cross-training [cycling, swimming, deep water running and rowing] workouts" (including specific paces for each) the book contains tons of charts and tables including: a Race Prediction Table (which uses performance at a given distance to predict your potential pace at a different distance), Training Programs for each of the four distances (5K, 10K, half, full), Training Plans for all 16 Boston Marathon Qualifying Times, and Road Age Factors (find your above-age-29 time at a given distance and adjust it down to an equivalent 20-29 time). Also included are explanations and photographs of: Key Strength Training Exercises, Nine Key Stretches to Enhance Flexibility for Runners and two drills (Butt Kicks and High Knees). To break up the sometimes intense training plans and tips and support their recommendations, the authors include a number of Real Runner Reports, basically, praise about the program by average Joes and Janes who have achieved success using it. In summary, although the proof is in the pudding (I haven't yet completed a race using it), the FIRST program philosophy seems sound: through quality, targeted training with PURPOSE, you can run less and run faster. This is my new favorite book about running. Also excellent: Born to Run by Christopher McDougall, The Long Run by Matt Long and Eat and Run by Scott Jurek.

    POST RACE UPDATE (May 5, 2014): First of all, I injured my foot (metatarsalgia or similar) which meant I gave up on (and am glad) choosing to run a marathon. Instead, I switched to the Vancouver BC Marathon (May 4, 2014) at week 16 and signed up for the local Whidbey Half Marathon (April 14, 2014). Having just turned 50, I ran the Whidbey Half in 1:49:22, which was faster than my last year's time, but slightly slower than the year before (both trained with Hal Higdon training plans). This was disappointing; however, yesterday I ran the Vancouver BC Half Marathon in 1:44:08, which is not a lifetime PR but is my best time for this distance during the past 10 years. In spite of constant rain and a bit of a breeze, I felt great, until the last few miles, especially the last mile, which felt like an eternity (though I didn't slow down). Looking back at the training, I thought it was extremely difficult and if I hadn't run so well during Vancouver, I would have regretted putting in all that work. As it was, I felt that: the intervals were especially difficult at first, but became easier over time, the tempo runs were my favorite (and I almost always met the pace goal), the long runs were the most difficult (anything over 10), mostly because of the pace goals (though I live in a rainy, hilly area which made them even tougher). I also trail ran 4-5 miles once a week just for fun. I chose to swim for cross-training and the workouts were fine. In summary, FIRST training is very difficult, but worthwhile if you can meet your pace goal. The one thing I will take from this method is the idea of "Training with Purpose."
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